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虾仁炒鸡蛋

食材：虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。

做法：虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出锅，记住不要炒太久哦，鸡蛋也炒一下，然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒，后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。

***：虾仁补充所需蛋白质，跟鸡蛋一起炒既*脂又***，口感也很好哦。

玉米燕麦粥

食材：玉米粒、燕麦仁100克。

做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒（看个人喜好），要不停地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。

***：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃更好的消化，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有脂的作用。

平时饮食还挺固定的，运动量嘛，一天能走6/7000步的样子。饮水量大概一千多，还没有遇到瓶颈期。　早上七点半，包子或者面点＋牛奶或者冲的牛初乳。中午十二点左右，因为吃食堂嘛。注意不踩雷就可以，关于中午主食的量，我觉得完全根据自己的情况决定吧，尽量尽量少吃。晚上六点左右，水果。或者酸奶。或者水煮的菜叶，放点生抽。像水果蔬菜，豆制品，粗粮，坚果，都是自然健康的食品，也是***食物，在***期间可以放心食用，只不过对蔬菜的烹饪方式，以及摄入量要有所改善。***是个个体化的过程。所以别人的情况只有一定的借鉴意义。每个人***的过程中，都会遇到瓶颈。反正坚持住就可以啦！还有***初瘦的比较快，因为都是水哈哈哈。后来会慢一点，减的是脂肪，所以坚持住！另外，实在实在，想恰点好吃的，可以试试火锅，但是切记不要吃芝麻酱花生酱等酱料，吃点生抽就可以了。

碳水化合物不是***的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分*失调。但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。

想吃肉就吃瘦肉，***蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。