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做完运动之后不要马上喝水，也不要吃任何东西，让自己休息二十分钟再和温开水，半小时之后选择低热量的食物，如苹果，黄瓜，低卡蔬菜汁等。补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素，在低热量摄入时，至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。因为这些项目在一小时至两小时之内身体还会继续烧脂肪，如果这时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去意义了。***离不开运动，离不开饮食的改善，只有选对项目，并且关注到细节问题，这样才能***成功。

大家常在办公室里，都在“说***、聊***”，但是很容易三分钟热情，花了钱办了健身卡，买了跑步的装备，结果没有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一点。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。?比如参考别人的训练计划时减少训练强度。因为每个人的身高和体重的身体素质都不一样，训练承受力也不同，我们需要根据自己身体状况来运动，没有基础，练得太强太勤是反而效慢损伤身体健康的。其次对于健身***效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身***也不能快。

不要熬夜不要晚睡现在的快节奏生活让好多年轻人经常加班熬夜，早上起不来，这样恶循环。晚上身体的各个技能也是需要睡眠，各个器需要休息才能正常运行的，经常熬夜的话会让身体的新陈代谢慢，精神状态不好，身体就会出现容易发胖。哪些高强度间歇脂动作适合***一种：上下开合跳身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。有规律的睡眠休息也是有必要的。养成好的生活习惯，不仅有助于我们调理身体，还能达到***的目的。可见良好的生活饮食作息跟我们每一个人都息息相关。那么保持这几个好的生活习惯，你也能保持苗条的身材。

放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。养成好的生活习惯，不仅有助于我们调理身体，还能达到***的目的。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。