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1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在心率的60%-80%之间的运动，心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候***消耗脂肪是快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括都是，只要记住心率在这范围内就可以。

8、不时地尝试***方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的***方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

9、不要对自己太苛刻 ***是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影，不行就三个到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了那就真的是得不偿失了。

误区五：紧身衣、***、器可以***。一些用塑料制造的“***紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸***会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会***原来体重。美容院采用的电疗器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要***的人来说，作用不大。

6、晚餐早点吃，不要晚于20点。晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，第二天更运动，避免脂肪的堆积。

7、多做家务，不要总是宅着不动。平时要勤快一点，每天拖地、洗碗做饭、打扫家里，这样身体的活动代谢也会不知不觉提高，热量消耗也会有所提升。

8、培养自己的运动爱好。平时可以多尝试户外活动，比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动，每周坚持4次以上的锻炼，每次40分钟以上，长期坚持可以提升体能素质，促进体脂率下降。