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07 吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天***都百搭了。

08 皮就别吃啦皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。举个??，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

22 肚子饿的时候，别买东西

不多解释。并回头看看第 8条。

不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 8 条。

23 别熬夜从而增加肥胖的可能性。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

早睡还能杜绝想吃夜宵的心。

所以，今晚早点睡可能就可以帮到你***。

24 少坐多站，少静止多活动

没事儿走两步。

注意零食

***常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，***效果欠佳的原因就在于此。