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发布时间:2021-11-12 22:49:35
18 零食可以吃,选择小包装
实在想吃零食怎么办?一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。
不必完全戒断,选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。
19 优先选择少油的零食
注意零食
***常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,***效果欠佳的原因就在于此。
4、饭后站立
我们每天吃完饭后,不要立即坐着,可以找一个空墙,背对着墙站立10分钟,站着的时候,你要注意头、肩、臀,小腿肚子,脚后跟都要贴着墙面,这个动作可以帮助我们子。5、卷腹
腰部赘肉很难减对不对,几天不运动,这肚子上的“游泳圈”就回来了,如果是这样,那你可以试试卷腹,这卷腹不同于仰卧起坐,仰卧起坐容易伤到脊椎,而卷腹就的减少了对脊椎的伤害,动作就是我们平躺着,腿弯曲,腰背这块不离地,肩膀这块就向腰腹部卷曲,当然了,你也可以选择双腿抬起来,这样还可以。
③让别人知道你在***,并当众宣布你的***目标。这样可以创造一种外部的压力,促进自己不放弃,同时,拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。
④ 找几个伙伴一起实施自己的***计划,可以相互监督和鼓励,并可以从同伴的成功中吸取经验,坚定***的决心。
⑤ 将每日的饮食和运动记录下来,与计划相比较,及时找到其中的差距,总结经验教训,提高***的效率和巩固***成果。
总之,我们要科学***,不要盲目追求速度,健康还是的,希望我的意见能帮到大家。
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