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30 建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发***。

比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得坚持的 10 条，转发到朋友圈立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。

10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。当然饭前不习惯喝汤的，先喝一杯桑叶荷叶茶，对***也是的。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

看来要想***有比较好的效果的话，那么就一定要注意生活当中的这些细节，不能够单纯的只是采取节食或者是运动的方法，这些生活细节也是不容小视的，***其实是一个非常考验毅力的过程，所以大家一定要认真的坚持，才有可能会收到比较好的效果。

4.***成功的标准是什么?我想，体重减轻并不完全说明***成功。只有在以后的时间稳定保持才是的。

5.***成功之后，保持良好的生活习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。多喝水，多吃水果，适量运动。还有，的，保持好心情!

我们都知道了，在生活中到底应该怎么做才可以达到***的效果了吧，而且有这5个方法也是非常简单的，我们就要记得可以通过饮食的方式，生活中可以多吃一些土豆方面的食物，因为这个东西没有任何的一些脂肪，而且吃了以后也可以达到***，可以保护自己的身体。

9、补充蛋白。***期间也需要注重蛋白的补充，蛋白可以给身体提供营养，促进肌肉的合成。身体分解蛋白也需要消耗更多的热量，有助于提高食物热效应，同时延长饱腹时间。三餐可以补充一些***肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物，注意保持低油盐烹饪方法。

10、改用小碗盘吃饭。不用刻意节食，平时饭吃八分饱即可，用小碗盘代替大碗盘，这样可以减少食物的盛装量，让你控制进食量。