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1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白 高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 次数用完API KEY 超过次数限制

注意补充水分

运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动中会排汗，身体会消耗许多能量，这个时候是需要补充水分的。水要小口小口地喝，这样才能够把水更好地补充到体内。

每天坚持运动

对于如何正确运动******这个问题，还应该注意持之以恒地长期坚持下去，因为运动***不是一天两天就能成功的事情，需要持之以恒。每天都找点时间出来运动，养成每天运动的好习惯，长期坚持下去，这样的运动***才是有效果的。虽然跳绳动作简单，要求的器械也不复杂，但是只要坚持每天跳绳30分钟以上，就可以大大提高机体的消耗热量的速度，久而久之身材会越来越瘦，越来越苗条的。 次数用完API KEY 超过次数限制

一个月内***的方法？

1、过午不食***法

过午不食***法是过了下午2点之后不能吃任何的固体食物，但是可以吃水果、多喝水。这种方法***效果很好，坚持一个星期左右就能瘦2到3斤，坚持一个月左右可以瘦十斤。

2、豆浆***法

豆浆***法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆里面含有优的植物性蛋白，能够为身体补充营养，同时也能够***身体对脂肪以及糖类的吸收，具有脂肪的***。选择豆浆***法一个月就可以快速的看到***效果，一个月能够瘦5到10斤。

3、苹果***法

一般采取苹果3日***法，三天为一个周期，三天之内除了喝水吃苹果之外不能吃其他的食物。苹果属于低热量的水果，会收缩胃部，控制了食欲。大部分人群通过3日苹果***法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。