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1：如果是外食没法精准控制饭量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夹到碗里，而不是吃一口夹一口，这样可以防止不知不觉吃多。

2：面前放一个开水碗，过油的菜放进去涮一涮，你试一次就知道一顿饭你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并没有太大影响，只要一个星期，你就会爱上这种清爽又入味的口感。素水饺+蜂蜜水需要准备的食材有黑*耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟。3：一口的分量以别人看不太出你在吃东西为适宜（塞得鼓鼓的腮帮子只适合小仓鼠，你一个成年人这么吃就是犯），然后嚼到糊状再吞下去。糊状食物能带给你更多的饱腹感，防止你饿。

4：尽量一天三顿但是不用勉强自己，比如说早上起来的时候一点都不饿，那么可以吃一两口食物或者喝一瓶脱脂奶就可以了，不用勉强一定要吃。

原因三：体重计的问题

每次称体重好选择同一个时间，同一个体重计，这样会比较标准，有些人称体重可能会去药门口，可是这个公用的体重计偏差是比较大的，另外体重计长期使用也会有一些质量问题，买一个好一点的体重计放家里准没错。

原因四：生理原因

许多女性来例***时候都会变得很烦躁，身体的激水平和日常是不一样的，而且这个时间段也容易产生水肿的现象，在这个时间段内称体重可能会有点偏差。

不管是什么原因导致的体重波动，我们都应该找出问题，然后及时改善它，要想提高***的效率，我们还需要掌握以下这些小细节。

通过练习***操或者是瑜伽动作，提高腰腹部脂肪消耗，达到减效果。它们含热量低，又具有饱腹感，可以让你想要填肚子的同时，又能轻松减掉脂肪。当然平时也要避免长期久坐，如果工作属于久坐办公室的性质，那么尽可能做20~30分钟左右就要起来活动，5分钟活动项目，根据个人喜好或者工作环境的因素，决定要参与哪些，只要让身体动起来，其实对项目没有更高要求，活动本身对减腰部赘肉就有很好的帮助。

运动安排妥当以后，接着就是要养成控制饮食的习惯，千万不要看到什么吃什么，在吃之前要考虑这种食物对自己***计划是否有影响。***期间体重总是上下波动是什么原因原因一：可能是自己的饮食规划不合理有的人***，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。对于想***的人来说，饮食安排尽可能本着低热量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名单，下定这样的决心，然后坚持做到，对***腰部赘肉会有肉眼看得见的成效。总之，***这件事情，无非就是要做到两点：一：控制饮食，二：参与运动。

喝了具有减内脏脂肪的茶饮：蜂蜜柠檬茶

分泌具有润肠通*的***，对于人的肠道内脂肪具有一定的清除作用，对于肝*内的脂肪也有一定的清除作用，而柠檬是一种含有***C非常高的水果，这种水果口感过酸，一般人没有办法直接吃，所以将柠檬切片和蜂蜜一起泡水喝，不仅口感很好，还能起到帮助清除脏器脂肪的作用。然而有些朋友为了快速瘦下来，尝试很多极端的方式，那么，***的危害有哪些。

菊花枸杞冰糖茶

菊花和喝冰糖都是具有清热去火作用的，对于脏器中的脂肪和血液中的脂肪都有一定的清理作用，而枸杞子具有益*补*的作用，用这三种食材来泡茶，饮用后可以将脏器内的脂肪清除掉很多。