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（1）游泳***

游泳是一项有氧运动消耗的热量很多，据大数据调查显示，人在游泳时新陈代谢会变得非常快，游泳时长达到30分钟以上，就能够至少消耗1100千焦以上的热量，并且即便是离开了水，身体的新陈代谢速度还能够保持一段时间，是非常理想且有效的一种运动***方法。对于怎么运动******这个问题，显然游泳是非常适合的。变速跑***法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

（2）慢跑***

怎么运动******？其次对于健身***效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身***也不能快。简单易行的跑步虽然感觉非常普通，但实际上慢跑是非常不错的有氧运动推荐之一，在慢跑的过程中我们的全身都需要不停地协调，尤其是对腰部、四肢等都有很不错的***效果。因此如果不知道选择什么运动来帮助自己******， 多跑步也是很不错的。

（1）运动锻炼的项目不能过于单一

说到如何正确运动******这个问题，要注意的是运动***的过程中需要注意的事项也是非常多的。首先*一个要注意的是就是运动锻炼的项目不能过于单一，要注意多种运动项目搭配着一起进行，与此同时运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷，这样才能够帮助注意更顺利地******。研究人员曾经做过一个试验，他们让志愿者连续五天饮用平淡无味的正餐替代饮料。

（2）运动***不能急于求成

如何正确运动******？晚餐时间不要太晚不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。人不可能一口吃成一个胖子，正如***也不可能一蹴而就一样，在***的过程中我们必须要允许自己的身体有一个适应的过程，要注意制定好***的计划，一步一个脚印去慢慢推进落实，才能够让自己健康地***成功。盲目追求***的效果，而忽略身体的承受力，那么终是一定会适得其反的，因此一定要注意了。 次数用完API KEY 超过次数限制

慢跑***法慢跑动作简单，运动量也很容易调整，***的效果更是显着。慢跑能烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到***的效果。入门者每周增加5～10分钟从事慢跑运动不可操之过急，必须视个***能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。好的习惯是慢慢养成的，晚上7点以后尽量不要吃，这样肠胃就会避免食物堆积，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆积。