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1、别熬夜

有很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着按着，熬出了大肚腩。这是因为，***在熟睡中会分泌成长荷*蒙以及一些有利于脂肪燃烧的*素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里，无法消耗，同时导致肥胖。今天给大家介绍几个简易的锻炼姿势，给懒人专用的，不限时间不限地点，能一边看电视一边做，这关键是不怎么累。所以***千万千万不能熬夜。

2、不能吃任何一类的***药

很多人***追求快效果，想要轻轻松松就甩掉肥肉，所以，这时候许多无良商家就诞生了，打着能轻松***的旗号，赚着黑心钱。然而，就算是这样，还是有很多人前赴后继。这种***药往往是以消耗人的身体健康为代价的，而有些甚至没有***的***，反而会让人的身体越来越差。脂肪是慢慢存储起来的，***也要慢慢来，这样的快速体重下降，对于身体负担特别大，而已瘦下来后一身松弛的皮肤很难看。所以，想要健康的***就永远不要轻易尝试***药。 次数用完API KEY 超过次数限制

多吃谷物，不要陷入不吃主食的误区

很多人为了控制体重容易陷入一个误区，那就是不吃主食。事实上，主食特别是谷物中含有膳食纤维、B族***和***E、矿物质、不饱和脂肪酸等对健康有益的营养成分。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到***的目的。同时，配合除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等杂豆，还有甘薯、马铃薯、山药等薯类作为主食，可起到更好的均衡膳食结构的作用。

清淡饮食忌甜忌油炸食品忌辛辣少盐

清淡饮食可以有效帮助食物的消化吸收，帮助我们的身体减少内脏的负担，提高***的代谢率，促进***效果。而重口味食物往往会刺激味蕾导致吃的更多，过量的油脂和辣不但让脂肪慢慢堆积，同时会导致很多***的发生。

保持健康的饮食规律

主要的饮食原则是要控制主食，限制甜食的摄入。降低热量的摄入，减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在***期间好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保证充足的水分摄入。肥胖者需要补充的营养：补充作为脂肪分解必须催化剂的38种营养素。每天记录摄入的能量，保证摄入的能量可以提供每天身体的低能量需求。坚持膳食均衡，不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。

适当的加大运动量

张的开嘴迈不开腿是当代人发胖的重要原因。饮食上保持健康后，运动上也要跟进。首先要注意，运动***的度为每周不超过两斤，多不能超过四到六斤。每天可以多做一些有氧运动，如瑜伽等。另外，睡眠不足容易***内泌平衡，使体内有助于***的生碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生碱，很多人控制不住就越吃越多。但是饭后不要立即就运动锻炼，一定要在饭后半小时到一小时后再运动。运动方式要多样化一些，舒缓的运动和剧烈运动合理进行，不能为了***而每天大量的剧烈运动。