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发布时间:2021-11-14 21:46:53        











11 吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。

保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

12 换小号餐具

想少吃点,便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进食量。





18 零食可以吃,选择小包装

实在想吃零食怎么办?一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒断,选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

19 优先选择少油的零食






4、游泳***法

游泳时人的新陈代谢速度很快,0分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。游泳时,***靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

5、慢跑***法

简单易行的跑步被称作有氧代谢,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能,从而减少体内脂肪的存储,达到***的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。




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