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1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白 高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 次数用完API KEY 超过次数限制

适量适当喝水或喝汤适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。除此之外，汤是一种良好的食欲抑剂，有部分肥胖者就采用喝汤来***的。保证充足的睡眠保证充足的睡眠会给人带来饱足感，让人更有***的动力，不会懒惰。另外，睡眠不足容易***内泌平衡，使体内有助于***的生碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生碱，很多人控制不住就越吃越多。

我们摄入天然、健康，低热量的食物，比如富含膳食纤维的食物，吃多纤维素蔬菜水果等，养成健康的饮食习惯，才能避免发胖。比如：白菜、黄瓜、西兰花、甘蓝、芹菜、苹果、香蕉等，这些食物可以促进肠道蠕动，消除多余的脂肪，提升***的效果。让自己身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量，就会起到有效的***效果，所以想要达到一个有效的***效果，就要从吃和运动方面量入手。此外，三餐要规律定时。有的人忙着工作，三餐不定时，容易诱发肠胃***，出现便的情况。而三餐有规律的人，肠胃状态会很好，他们的身体代谢循环速度也比较快，***效果会更加显著。你要合理安排自己的饮食习惯，三餐都要按时吃饭，多吃水果蔬菜，补充优蛋白，同时减少碳水化合物摄入。

保持合理的作息

每天要早睡早起，不要熬夜。保证良好的睡眠，但不是大睡特睡。合理的作息可以调理分泌，促进机体的各功能正常运转。

选择合适的***产品

绿茶、阳其参、猕猴桃、苦瓜、黄瓜、苹果都是可以刮脂刮油的食物，少吃一些主食，多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以减少脂肪的堆积。***应该要选择合适的方法，坚持做家务能够促进脂肪及热量的消耗，也有助于******，爬楼梯具有比较好的******的作用，而且有利于心脑血管的健康，并且具有缓解精神压力的作用，变速跑步具有非常好的***效果。***药是比较流行的***方式，但是千万要提高警惕，不要被夸大的广告效果迷惑。不建议通过***药来***，***药中含有素，尿剂和奋剂，虽然可以促进身体代谢，但是容易造成反弹和身体营养不良。所以通过***药***并不是健康的***方法。